一套促进血液循环的瑜伽动作,每天练习一套,改善手、足寒凉 !让你从头暖到脚

  练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-文:子时寒冷冬日,气温越来越低,体内血流速度慢,这时身体就会渴望热量,所以大家冬天都爱吃火锅,吃完火锅,整个人也懒得运动,只想窝在床上、沙发里。
但是,你们可否知道,这些行为都会让你身上的脂肪蹭蹭蹭的长,而且身体越不活动,越容易怕冷——筋骨僵硬,血液循环变差,代谢变慢,身体末梢的手脚,还会冷冰冰的。而生活、工作的焦虑和压力会降低身体的免疫功能,于是,四处招摇的感冒病毒很轻易就黏上了你。那么试一试,瑜伽老师 LeahCullis 提供的9个瑜伽体位法,再配合呼吸、饮食养生,可以让气血循环变好,身体不易失温冰凉,而且能提升对抗感冒病毒的战斗力,当然,也会避免冬日容易长肉的魔咒。
简单介绍一下 LeahCullis ,她上过很多次国外有名的瑜伽杂志,也有很多学生跟着她学习,更有很多媒体采访和拍摄她的瑜伽,这9个体式由她亲自编排和教学实践。采访和拍摄瑜伽体式LeahCullis上的国外知名瑜伽杂志跟着 LeahCullis 学习入门瑜伽冬日驱寒体式,每天晨起或晚上都能练,让你大冷天不再做“冻手冻脚”的冰美人!
开始之前:
Ujjayi的呼吸:鼻子吸气,然后通过鼻子慢慢地呼气,稍微收紧你的喉咙,将注意力呼吸和身体。
热身:选择拜日A或者拜日B各做6轮。
1、平板支撑
▽a.从四角板凳式进入,手腕在肩部的正下方,将双腿向后撤,前脚掌着地;
b.腹部向腰椎的方向收,臀部在背部的延长线上,眼睛看向垫子的延长线即可;
c.脚后跟向后用力,保持5次呼吸。
2、侧板
▽a.从平板支撑进入,将重心放在右手上,转身体向左侧,右脚掌外延压实垫子;
b.左手向上,手指朝向天花板,转头看向手指的方向,右侧腰有力的向上,不要塌陷;
c.保持5次呼吸,换另一侧的练习。
3、侧板变体
▽a.从侧板进入,弯曲左脚,左手抓住左膝盖向胸前的方向靠近;
b.核心向上提,臀部不塌陷;
c.保持5次呼吸。
4、高弓步
▽a.从平板支撑进入,迈左脚向前,大小腿呈90度,右前脚掌着地,脚跟向后用力;
b.吸气,延展脊柱,手臂从身体两侧向上,掌心相对;
c.呼气,坐骨向下,耻骨向上;
d.保持5次呼吸,换另一侧的练习。
5、高弓步扭转
▽a.双手侧平举,吸气延展脊柱;
b.呼气,上半身向左侧扭转;
c.保持5次呼吸,换另一侧的练习。
6、船式
▽a.从直角坐姿进入,弯曲双膝抬离地面,小腿与地面平行;
b.抬起手臂与地面平行,掌心相对。吸气,慢慢伸直双腿;
c.保持5个呼吸。
7、金刚坐变体
▽a.双腿并拢,前脚掌着地,臀部坐立与脚后跟上方,脚后跟向后用力;
b.双手掌在胸前合十,保持10个呼吸;
c.退出体式时,手掌放于身体前方,脚背贴地,让血液流到神经末梢的脚趾。

8、方块式
▽a.从坐姿进入,右小腿放在左小腿的上方,两腿平行于垫子;
b.脚踝和膝盖分别对齐,脚趾回勾,左脚掌外延压实垫子;
c.用双手按压臀部,保持10个呼吸。

9、方块式变体
▽a.从方块式进入,手臂向上,掌心朝向正后方;
b.从腹股沟处,上半身向前向下,将小臂放在地上,头部自然放松;
c.保持10个呼吸或者更多,退出体式时,慢慢得抬起上半身,扭转双腿,换另一边的练习。

一组练习下来身体是否已经暖和起来了呢,深冬时节,希望各位瑜伽达人们注意防寒保暖。 ▎冬日瑜伽禁忌:
(1)切忌穿的太少
a.请避免穿露后背、膝盖、短袖练习瑜伽(室内温度在28度以上的地区除外)。
b.南方冬季室内无地热,练习时避免将脸蛋贴在瑜伽垫上做动作,练习者最好在开始瑜伽时穿上瑜伽袜。
c.避免在户外呼吸寒冷的空气下瑜伽,冷空气进入肺部、心脏、血液会造成身体内部储藏寒气。
(2)练习切忌过量a.在冬季,过分消耗的生命能量很难快速补充回来,虽然当下感觉不到过度运动的疲倦,但是在第二年的春天,亚健康状态就会呈现出来。
b.瑜伽不止可以减压,释放身体内部的负面能量,也会消耗掉身体的一部分能量,9599116九五至尊vi这些消耗的能量,要及时通过饮食补充。
c.规律练习,不要突然在某天加大运动量,然后又休息好几日不练习,这样会让肌肉适应力降低,身体内部的气流动不畅。关于冬天养生,时姐有话说:
天冷防风寒,围巾别离身
养阴多喝水,睡觉少穿衣
多吃点萝卜,多练习瑜伽
做好这五件事,冬天不生病
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